WITAMY NA STRONIE KOSZALIŃSKIEGO KLUBU TRIATHLONOWEGO  TRIATHLON TKKF KOSZALIN

Dziękuję Tobie za odwiedziny

Nazywam się Radosław Gudaniec

Rozejrzyj się po naszej stronie internetowej
i poznaj nas lepiej.

Jeśli chcesz się ze mną skontaktować, napisz parę słów w księdze gości

Zapraszamy do wspólnych Treningów.

Jest nas coraz więcej, co widać i słychać !

Zapraszam do pływania, jazdy na rowerze, biegania.

TRIATHLON CZEKA NA CIEBIE


Polecane zawody Triathlonowe

na rok 2017

1 Lipiany , Charzykowe ,, Jastrowie, Gdynia , Frankfurt n/Menem., Przechlewo


21-23 Odbyły sie Mistrzostwa Polski w Pływaniu w Olsztynie Master. Dorota Gudaniec zdobyła 7 medali/ 2 srebne , 3 brązowe , oraz 2 brązowe w sztafetach Klubowych. Gratulacje !


Wyjście z wody , half Ironmen Charzykowy. Radek Gudaniec IV miejsce +50 czas 5:17,24

Andrzej Adamczak na trasie Half Ironmen Charzykowy , biegnie po pierwsze miejsce w swojej kategorii.

Dorota Gudaniec najlepsza w Polsce Triathloniska w kat +50 .Trasa rowerowa TRI Charzykowo 12 czerwiec 2016

TRI Przechlewo Trening Koleżeński 09.07.2016

TRI Przechlewo Trening Dorota Gudaniec

TRI Przechlewo Kuba Michalski

TRI Przechleo Trening Pływavki 2016

TRI Przechlewo Trening Kolarski
TRI Przechlewo , trening Kolarze Władek i Kuba w oczekiwaniu na start.
TRI Przechlewo , start etapu Kolarskiego 09.07.2016

Treningi - Jak, gdzie i kiedy trenujemy...



Trening Biegowy- cross - biegamy w sobotę 9,00 Kłos , pływanie sobota i niedziela g.7,00 Park Wodny , rower-Manowo-Niedalino/ przecinka/niedziela g.10 . zapraszamy

Najlepsza Polska TRIATHLONISTKA W KAT.+ 50 DOROTA GUDANIEC

W każdy wtorek i czwartek spotykamy się na godzinę 18,00 na stadjonie mieskim Bałtyk-robimy wówczas trening biegowy który trwa ok godziny

Pływamy , sobota i niedziela g.7.00 ParK Wodny metoda Total Imersching

ZAPRASZAMY.


Koszalin Kwiecień 2016

hej, zaczynamy triathlon ? czemu nie , no to start!

Triathlon - cztery dyscypliny : pływanie , rower, bieg i..... regeneracja

czyli odpoczynek.

 

Zaczynając przygodę z tą modną dyscypliną sportu należy na początku ustalić

czy mamy :" zdrowie" , czas i chęci, bo umiejętności zawsze są do zrobienia lub nadrobienia. Niewątpliwie najtrudniej będzie z pływaniem bo to jest dyscyplina , która wymaga systematycznej pracy i nawyków ruchowych  nabytych juz zwykle w szkole. Ja osobiście mam kumpla , którego namówiłem na triathlon w wieku 52 lat/ świetnie biega , maratończyk , nieżle jeżdzi na rowerze , ale słabiutko pływał. Teraz po dwóch latach solidnego treningu pływackiego , jest niezłym triathlonistą , gdzie jak śądzę za dwa-trzy lata będzie walczył o pudło w swojej kategorii wiekowej. Jarek trzymam kciuki !!!

Jego przykład pokazuje ,ze spróbować można w każdym wieku , trzeba tylko chcieć! dobrze by było na początek wkręcić sie do jakiejś grupy trenującej , niekoniecznie triathlon , ale biegaczy - pływaków- kolarzy, bo na pewno będzie ci łatwiej wystartować i nie stracić zapału. W grupie zwłaszcza gdy towarzysza Tobie  koledzy , każdy trening zamienia się w fajną zabawę i przestajesz go traktować jak obowiązek , który musisz  wykonać.

              Zanim pogadamy o treningach dla początkujących triathlon , należy wyznaczyć sobie cel sportowy/ nie towarzyski- bo komercja w TRI jest ogromna/ i oszacować swoje możliwości- zakładam , ze zdrowie masz, twoje finanse są ok , czas na pracę zawodową ,życie rodzinne i mnóstwo innych   spraw. Warto więc dostępny czas wykorzystać na maksymalnie mądre trenowanie. Sporty które łączą  w sobie kilka dyscyplin to wyzwanie i dużo prościej jest gdy się zaangażuje trenera. Jednak ta opcja często nie każdemu odpowiada i nie każdego na nią stac. Znacznie łatwiejsze jest trenowanie samodzielne , które również często okazuje się skuteczne. Ja osobiście wybrałem ta metodę treningu wychodząc z założenia , ze nikt nie zna ciebie tak dobrze , jak ty sam. PO PROSTU TRENUJE INTUICYJNIE.  Triathlonista , który trenuje sam , musi być przede wszystkim mądry , i nie poddawać sie modzie , komercji i innym dziwnym rzeczą.....

Dyscyplina pierwsza na zawodach : pływanie.

    W zależności jak pływasz tak musisz postępować. Na początku powiem jedno , ze jeżeli pływasz dobrze to nie odpuszczaj szlifuj formę , bo to będzie twój atut na zawodach.  Często dobrzy pływacy więcej czasy poświęcają na bieg i rower bo tam mają dużo do nadrobienia. Błąd , rób to co robiłeś dobrze i kompensuj inne sporty. Pływanie kraulem trenuj tak abyś się nie wykończył po pierwszym 1500m i jeszcze żył. Twój trening musisz zacząć od ocenienia swojego stylu/ techniki/ przez kumpla fachowca , niech cie nagra i pokaże gdzie robisz błędy , co musisz szybko, ale  systematycznie poprawić. Staraj się pływać 3 razy w tygodniu na razie na basenie / potem akweny otwarte/, aby mieć siły na trening popołudniowy bieg lub rower. Na trening zabieraj picie/ woda , elktrolity/,pływaj w czepku/ przyzwyczajaj sie do warunków startowych , no i jest bezpieczniej, trenuj około 60min z programem dostosowanym do twoich umiejętnosci. Metod treningowych jest w internecie tyle , ze trzeba być specem żeby dobrze wybrać. Zasadniczo są dwie metody szybszego pływania: po pierwsze można zmiejszać opór- poprawiając ułożenie ciała. po drugie zwiększyć napęd poprawiając swoją sprawność ogólną. Jak uda ci się połączyć te dwa elementy nie będąc zawodowym pływakiem jesteś gość! Ja katuje od dwóch lat metodę Total Immerision i tylko psychicznie czuje sie lepiej...

              Gdy już się rozpływacie , czas na akweny otwarte. Najważniejsze jest bezpieczeństwo , czyli pływamy z partnerem , lub bojką obowiązkowo w jaskrawym czepku . Tutaj jest ważna orientacja w wodzie aby nie pływać w zygzak , a więc podnoście głowę w wodzie/ często ten styl kraula wygląda jak ratowniczy/i lepiej trochę wolniej niż nadrobić głupie kilometry extra...Pamiętajcie , że pianka do pływania/ jest niezbędna na zimne polskie wody/ dużo pomaga początkującym pływakom i traktujcie ja jako bonus. Nauczcie sie ją sprawnie sciągać i zakładać bo to są ważne minuty na zawodach. Ja kiedyś zepsułem zamek po pływaniu na MP w Aquatlonie w Gdyni i biegłem w niej 5 km. Ale wiocha... Gdy poradzicie sobie z wodą przyjdzie czas na rower!

Każdy z nas jezdził na rowerze i wie o co chodzi. Ale to nie jest tak do końca... ...Jeśli chcesz , aby jazda na rowerze była jak najbardziej efektywna , musisz znależć prawidłową pozycje na rowerze. To kwestia pierwszorzędna. Prawidłowa pozycja dłoni , stóp i ciała jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu i uniknięcia kontuzji. Dobierz ramę roweru , odpowiednia wysokość siodełka , oraz wybierz rodzaj butów kolarskich / zaczepów/. Tu musisz uważać aby nie zaliczyć "gleby" , czy szlifu - bo mocowania spd są zrobione w specjalny sposób trzymania buta. Jazdę w grupię trenuj pod okiem doświadczonych kolarzy , zaprocentuje to na zawodach , chociaż obecnie coraz bardziej jest modna jazda bez draftingu czyli jazda indywidualna/ muszą być zachowane ustalone odległości/.Pamiętaj o kasku !!!! bez niego nawet nie próbuj wyjść na trening!!! Metody trenowania są różne , na pewno trzeba być wypoczętym przed nim i mieć swój sportowy cel na niego. Np. 2h jazdy w tempie 30km/h , nie przekraczając tętna 145u/min. To śą indywidualne możliwosci  kazdego z was i dlatego róbcie to z "głową"- bezpiecznie. Ruch drogowy jest różny , no i kierowcy nie wszyscy nas lubią. Generalnie jazda na rowerze jest przyjemnością ale trzeba do niej sie przyłożyć . Trenujemy górki , wznieśienia , sprinty , jazdę na kole , czy sposób odżywiana na rowerze/ bidon , żele , napoje i inne cuda/.Ubierzcie sie dobrze bo komfort na rowerze przełoży się na wynik... Proszę was tez nie wariujcie z doborem rowerów , np pełni profi - bo są bardzo drogie , i ich po prostu nie wykorzystacie przy waszych " średnich" umiejętnościach. Mam kumpli co kupili dyski/ tylne koło do roweru/ , a jeżdzą ze średnią 30km /h. Bzdura , to kolejny drogi gadżet co ma poprawić tyko dobre samopoczucie.

      Teraz bieg - chyba najprostsza forma , bo najbardziej naturalna forma ruchu człowieka i ostatnia po kolei dyscyplina w triathlonie. O bieganiu napisano już tyle , że nie będę się powtarzał. Dla mnie dwie rzeczy są najważniejsze: dobór obuwia i miejsce treningu. Nie kupujcie byle czego na nogi , nie oszczędzajcie na swoim zdrowiu / plecy , kolana wam podziękują/, no i biegajcie , a właściwie starajcie się biegać po miękim terenie. Na tupanie po asfalcie zawsze zdążycie... Dystanse dobierajcie do aktualnej formy i swoich możliwości. No cóż , trzeba lekko zainwestować w zegarek z GPS / od razu kupujcie z pomiarem tętna/, on będzie waszym trenerem na początek. Ja mam model , który się sprawdza w tych trzech dyscyplinach i jestem zachwycony. W sieci jest tego dużo.. Sam triathlon jest specyficzny i fajnie by było abyście przed pierwszymi zawodami pojechali gdzieś pokibicować na zawody i tam  na pewno wchłoniecie atmosferę tego święta TRI , oraz się dużo nauczycie. Pisałem na początku o czwartej dyscyplinie - odpoczynku czyli regeneracji. Pamiętajcie: utrzymanie równowagi między wysiłkiem i odpoczynkiem ma zasadnicze znaczenie , gdyż jej zachwianie może doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Wynikiem tego jest spadek wydajności podczas treningów i zawodów , oraz ogólna niechęć do sportu. Prościej: wraz z poprawą kondycji będziesz w stanie trenować dłużej, utrzymując na właściwym poziomie jakość odpoczynku.

Niestety ja dalej nie potrafię tego właściwie robić...A szkoda!

          Jest. Dochodzicie do ważnego momentu. Wybór pierwszych zawodów. Najpierw wybieramy dystans. na początek odpuście całego Ironmena / ja IM zrobiłem go po 4 latach trenowania w Kopenhadze/ lepiej choćdcie po ziemi i weżcie coś małego/ np. sprint/.Ważne jest miejsce zawodów, profil trasy/ nie wysokie góry/, akwen/ nie polski Bałtyk wysokie fale ,startowałem w Kołobrzegu przy 5 st.B, horror/ ale kat. swoją wygrałem!, rangęzawodów/opinie poprzednich uczestników o organizatorze-wysokie opłaty a lipa organizacyjna !/ , oraz fajne jest jak ktoś z kumpli będzie startował z Tobą razem. Tego się trzymaj a nie zginiesz!. Póżniej po starcie się nie martw , że coś Tobie nie wyszło , tylko  ciesz się , że ukończyłeś zawody i myśl co dalej. To daje kopa...

Tyle ogólników , mam nadzieje ,że Was nie zniechęciłem ,a zachęciłem do tego trudnego, ale fajnego sportu i się spotkamy wspólnie na trasach triathlonowych,

                              Serdecznie Was pozdrawiam Radek Gudaniec


grupa triathlonowa koszalin na treningu .Zapraszamy do udziału!
Sekcja Pływacka Masters + Triathlonisci Koszalin 2015

Trening biegowy sobota Kłos g.9 start ,


Wpływ naszej masy na naszą wydolność fizyczną;

Trening z dodatkowymi kilogramami?


Wczoraj postanowiła udać się na trening biegowy z dodatkowymi kilogramami. I nie oznacza to od razu że przytyłam po świętach, lub że jestem w ciążyJ Postanowiłam zrobić trening siłowy z dodatkowym obciążeniem zakładając na nadgarstki opaski z obciążeniem po 2kg. W rezultacie miałam na swoim ciele dodatkowe 4kg.

 

Na początku biegu wydawało mi się że nie wiele mi to da. Dodatkowe 2kg na każdej ręce nie sprawiało mi większego problemu. Po 15 minutach biegu zaczęłam zmieniać pozycje rąk bo ramiona powoli zaczynały mi ciążyć (robiłam wymachy –góra, dół). Po 30 minutach biegu czułam że moje ramiona są niesamowicie ciężkie a mój oddech w czasie biegu zaczął przypominać oddech 200kilogramowego nowicjusza zaczynającego biegać. Musiałam przejść do marszobiegu! Naprawdę, dodatkowe kilogramy mnie pokonały. Musiałam przez 10 minut iść aby wyrównać oddech.

Po uspokojeniu oddechu z powrotem wróciłam do biegu. Ostatnie 15 minut treningu durzyło mi się niesamowicie. Ręce bolały mnie przede wszystkim przy obojczykach.

 

Z wielką radością ściągnęłam dodatkowe kilogramy gdy skończyłam trening. Uświadomiłam sobie jak duże znaczenie ma każdy kilogram ! Jest to przestroga przed przytyciem. Przestroga jak bardzo nasza masa ma wpływ na naszą aktywność fizyczną, nasz oddech podczas ruchu. Ma wpływ na ilość wylanego potu i naszego samopoczucia! Kto nie wieży… niech weźmie 2kg hantle na trening i pobiega z 20 minut. Wtedy sam będzie w stanie wydać werdykt. Ja werdykt wydałam..trzeba zgubić te 4 kg ze swojego ciała:)

Kasia Gudaniec

cache_2433855630jpg


6 Weidera

cache_2429244935jpg

Propozycje ćwiczeń rozciągających

cache_2429245729jpg
cache_2429245791png


Ćwiczenia na pośladki nie wychodząc z domu;